-
Schiena a terra, posizionarsi vicino a una parete, con una gamba appoggiate il piede sul muro, con l’altra gamba piegando il ginocchio e ruotando il femore verso l’esterno portate la caviglia in appoggio sul ginocchio.
-
Esercitate una leggera spinta con la mano appoggiata sul ginocchio della gamba ruotata esternamente. Mantenere spinta per 30 sec, riposare e ripetere 5 volte.