Stretchin Piriforme e Gluteo

  1. Schiena a terra, posizionarsi vicino a una parete, con una gamba appoggiate il piede sul muro, con l’altra gamba piegando il ginocchio e ruotando il femore verso l’esterno portate la caviglia in appoggio sul ginocchio.

  2. Esercitate una leggera spinta con la mano appoggiata sul ginocchio della gamba ruotata esternamente. Mantenere spinta per 30 sec, riposare e ripetere 5 volte.