Stretching Capsula Posteriore a terra

  1. Sdraiati su di un fianco, posizionare il braccio omolaterale al lato del corpo in appoggio a terra perpendicolare al corpo, 90° di angolo sull’ascella.
    Piegare il gomito e afferrare il polso con l’altra mano.

  2. Con la mano che afferra il polso spingere i braccio verso il basso.
    Percepire l’allungamento sulla parte posteriore della spalla. Mantenere la posizione per 20 sec, riposare e ripetere 10 volte.