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Proni, il braccio della spalla interessata disteso lungo il corpo con il palmo della mano a contatto con il suolo.
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Portare la scapola in direzione del gluteo opposto, avendo cura di non attivare i muscoli della base del collo durante questo movimento.
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Staccare la mano da terra. Mantenere la posizione per 10 sec, riposare e ripetere per 10 volte.